잠 못 이루는 밤…‘푹잠’을 위한 꿀팁 6

도움말 : 대한수면학회 서울 종로 한복판에 사는 민 모 씨(36세). 몇 달째 잠을 설친 탓에 피로가쌓이고 매사 의욕이 없다. 연일 지속되는 가마솥더위 탓도 있지만 수면 장애 시점과 독립해 종로로 이사한 날짜가 겹친다. 수면 부족으로 병원을 찾았지만 뾰족한 수가 나지 않아 다시 이사를 해야 하나 고민 중이다. 건강한 성인이라면 대개 하루 6~8시간 정도 수면이 바람직하다. 그 이하나이상일 경우 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다. 오늘날 현대인의 삶을 들여다보면 장시간 수면보다는 위 사례처럼 잠을못 이루는 경우가 다반사다. 한여름 열대야가 지속되어 잠을 뒤척이거나 과음 혹은 늦은 저녁 커피 같은 카페인을 섭취하는 경우가 가장 흔한 이유다. 잠이 부족한 당신이 조심해야 할 것들 전문가들은 수면 시간이 줄어드는 경우 건강에 매우 심각한 영향을 초래할 수 있다는 연구 결과를 내밀고 있다. 불면증이 심장질환이나 고혈압, 만성통증, 위장관, 신경계, 비뇨기 및 호흡기 곤란 등 신체 질환의 비율을 높인다는 연구결과가 있다. 종양 성장도 빨라진다. 한 동물 실험에서 수면 부족을 겪는 동물의 종양이 그렇지 않은 동물에 비해 더 빨리 자라는것으로 입증됐다. 신체

• 이승엽
• 2019-09-23 17:05

황교안 대표 청와대 앞 삭발식 현장

• 이승엽
• 2019-09-17 16:55

김승수 전주시장 YES or NO

• 이승엽
• 2019-09-06 15:53

단지조성과 분양 업무를 맡고 있는 신광식 기장군 2030기획단장 인터뷰

• 이승엽
• 2019-09-05 16:57

사람 우선, 인간 중심 따뜻한 시민행복도시 전주. 전주시장 김승수 인터뷰

• 이승엽
• 2019-09-05 09:57

가을 타는 그 남자, 그 여자. 알고 보니 계절성 우울증?

용광로 같은 여름이 가고 선선한 바람이 불기 시작했다. 바람 때문일까? 왠지 울적한 기분이 들고 사람들속에 있으면서도 외로움을 느끼는 추남(秋男), 추녀(秋女)들. 단순히 날씨 탓이 아니라 생활을 방해할 정도라면 계절성 우울증을 의심해볼 수도 있다. 참고 삼성서울병원 세로토닌 감소로 우울한 감정 쉽게 느껴 계절성 우울증은 특정 계절이 올 때 발생하는 우울증을 말한다. 가을이 오면 봄이나 여름보다 일조량이 줄면서 수면조절 호르몬인 멜라토닌 분비는 늘어나는 대신 뇌 신경전달물질 세로토닌 분비가 감소해 신체리듬이 깨져 계절성 우울증을 유발한다. 멜라토닌은 뇌 내 송과선에서 밤에 분비하는 호르몬으로, 생체리듬을 조절한다. 계절의 변화 때문이 아니라 멜라토닌 양이 줄어도 일시적이나마 우울한 마음이 들기도 한다. 계절성 우울증은 햇빛이 줄어드는 가을, 겨울에 시작해 봄, 여름에 회복된다. 이는 일조량의 차이가 적은 적도 부근에서는 드물지만, 위도가 올라갈수록 많아진다. 이러한 이유로 북유럽 국가에서 많아 나타나는 것으로 알려져 있다. 성별로는 남성보다는 여성이 두 배가량 많다고 한다. 여성이 남성보다 감성적으로 주변에 민감하기 때문이다. 일반 우울증과 어떻게 다른

• 이승엽
• 2019-09-04 15:54

공무원이 알아야 할 의전 상식 자주 묻는 질문

오·만찬 및 좌석 배치와 국기 게양 시 자주 묻는 질문과답변을 소개한다. 참고 외교부 홈페이지 오·만찬 및 좌석 배치 Q. 오·만찬 초청장 적절한 발송 시기는 언제가 좋은가? A. 행사 2~3주 전 Q. 서면 및 전화 초청만 하고 초청장 발송은 안 해도 무방한가? A. 서면 및 전화 초청도 초청으로 간주되나, 가능한 한 정식 초청장을발송해야 하며, 전화 초청 시에는 반드시 별도 초청장을 발송한다. Q. 부부 초청 행사 시 여자가 초청되었을 때의 동영부인에 해당하는적절한 표기법은 어떻게 되나? A. 000 직책 내외로 표기한다. Q. 부부 동반 오·만찬 행사 시 부인의 적절한 플레이스 카드(PlaceCard) 작성은 어떻게 하나? A. 부인 자격으로 참석하는 경우 Mrs. 남편 성을 표기하는 것이 원칙이나, 본인 성명을 표기하기 원할 경우는 Mrs. 부인 성명을 표기해도 무방하다. 남성의 경우 호칭을 임의로 높여 붙여주는 것은 실 례가 되므로 사전에 파악하여 직책에 맞는 호칭을 표기하되 H.E.호칭의 경우 대부분 직책만 표기하는 인사에 해당되는 경우가 많으며, Dr., Prof., Hon. 호칭의 경우는 그대로 표기한다. 특히 종교계 인사는 종교계에

• 이승엽
• 2019-09-03 16:40

구본영 천안시장 YES or NO 인터뷰

• 이승엽
• 2019-09-03 10:36

구본영 천안시장, 세계가 주목하는 '천안흥타령춤축제'

• 이승엽
• 2019-09-02 11:03

마을의 등대가 된 빈집(지역혁신)- 행정안전부

출처: 행정안전부

• 이승엽
• 2019-08-29 14:33